Maca negra: beneficios reales y mejores suplementos en 2025
Tabla de contenidos
La maca negra (Lepidium meyenii) es una raíz andina con larga tradición en la medicina natural peruana. En los últimos años ha ganado popularidad como suplemento energizante, adaptógeno y potenciador del rendimiento físico y sexual.
En esta guía te contamos qué es la maca negra, para qué sirve, sus posibles beneficios y los mejores productos según calidad, composición y valoraciones de los usuarios.
¿Qué es la maca negra y qué la hace especial?
La maca negra es una de las tres variedades principales de la maca andina (junto con la roja y la amarilla). Se cultiva a más de 4.000 m de altitud en los Andes del Perú y contiene compuestos bioactivos únicos —macamidas, alcaloides, polifenoles y flavonoides— asociados a efectos sobre la energía, el estado de ánimo y la fertilidad.
Variedad más oscura y concentrada en antioxidantes.
Mayor contenido en macamidas (relacionadas con la vitalidad y resistencia).
Fuente vegetal rica en hierro, calcio, zinc y aminoácidos esenciales.
Potenciales beneficios de la maca negra
Aunque la evidencia científica aún es limitada, diversos estudios sugieren que la maca negra podría aportar beneficios en varios ámbitos:
| Beneficio | Evidencia y posibles efectos |
|---|---|
| Energía y vitalidad | Podría mejorar la resistencia física y reducir la sensación de fatiga. |
| Equilibrio hormonal | Puede favorecer el bienestar durante la menopausia y la regulación hormonal. |
| Rendimiento sexual | Algunos ensayos han observado aumento de la libido y mejora de la calidad seminal. |
| Memoria y concentración | Estudios preliminares en animales indican beneficios sobre la función cognitiva. |
| Antioxidante natural | Ayuda a reducir el daño oxidativo celular. |
Cómo se toma la maca negra y durante cuánto tiempo
Dosis eficaz: entre 3 y 5 gramos al día de extracto seco (o su equivalente en cápsulas, entre 1500 y 3000 mg).
Duración: los estudios muestran beneficios reales tras 8 a 12 semanas de uso continuo
Cuándo tomarla: preferiblemente por la mañana o antes de la actividad física. Puede combinarse con otros suplementos como zinc, tribulus o L-arginina.
Precauciones y posibles efectos secundarios
Aunque la maca negra es bien tolerada en general, inicialmente puede causar molestias digestivas.
No se recomienda en personas con problemas hormonales activos, hipertiroidismo o durante el embarazo/lactancia.
Recuerda que la maca negra es un suplemento alimenticio, no un sustituto a un tratamiento médico.
¿Qué debe tener un buen suplemento de maca negra?
La eficacia de un suplemento con maca negra depende tanto del tipo de extracto como de su concentración y origen. Un buen producto debe asegurar la presencia real de maca negra (no mezclas genéricas), una dosis efectiva y un formato que garantice su estabilidad y absorción.
Las diferencias entre un suplemento de calidad y otro de gama baja suelen estar en el tipo de procesado (gelatinizada o no), la trazabilidad del cultivo y la presencia de ingredientes de relleno o sin valor activo.
Checklist para seleccionar un buen producto
- Maca negra identificada por variedad (no solo "maca" genérica).
- Origen. Preferiblemente maca peruana con certificación orgánica.
- Dosis eficaz: al menos 1500 mg por toma.
- Certificación de calidad (Bio, GMP, análisis de metales pesados).
- Forma de presentación: polvo (más versátil, ideal para batidos o desayunos); cápsulas (más cómodo, especialmente para uso diario); extracto (concentración alta para uso puntual).
- Gelatinizada o cruda. La maca gelatinizada es más digestiva y mejor tolerada.
- Evita mezclas o aditivos como azúcares o estimulantes innecesarios.
Cómo elegir tu suplemento ideal según tu objetivo
Aunque todos los suplementos de maca negra comparten beneficios energéticos y adaptógenos, cada fórmula puede estar orientada a un objetivo distinto: desde mejorar la libido o el rendimiento deportivo hasta apoyar el equilibrio hormonal o la salud mental.
Estas fichas te ayudan a elegir según tus necesidades.
Energía y vitalidad física
Elige: Elige: maca negra + ginseng o complejo vitamínico B.
Por qué: reduce el cansancio y mejora el rendimiento diario.
Ideal para: trabajadores, estudiantes; estilo de vida activo..
Libido baja o disfunción eréctil leve
Elige: Elige: maca negra + L-arginina y zinc.
Por qué: mejora la función sexual.
Ideal para: hombres con deseo bajo o disfunción eréctil ocasional.
Resistencia y recuperación deportiva
Elige: maca negra concentrada + vitamina C o aminoácidos de cadena ramificada (p. ej.leucina, iso-leucina o valina).
Por qué: favorece la resistencia y el rendimiento muscular.
Ideal para: entrenamientos intensos o recuperación post-ejercicio.
Fatiga mental y estrés emocional
Elige: Elige: maca negra ecológica y gelatinizada.
Por qué: regula el eje cortisol y ayuda frente al estrés.
Ideal para: épocas de alta carga mental o desequilibrio emocional.
Los mejores suplementos de maca negra en 2025
A continuación, presentamos una comparativa de 7 suplementos de maca negra que cumplen criterios de calidad.
| Producto | Formato | Dosis diaria | Tipo de extracto | Otros complementos | Precio aprox. | Ideal para |
|---|---|---|---|---|---|---|
| WeightWorld Complejo de Maca Negra de alta resistencia | 180 cápsulas veganas | 1 cápsula (≈ 5000 mg eq.) | Maca en polvo + activos | Ginseng, L-Arginina, Zinc, Pimienta negra | ~20 € | Energía integral y apoyo íntimo |
| Carefood Maca Negra Ecológica en Polvo 200 g | Polvo ecológico 200 g | 1–2 cucharaditas/día | Polvo 100% puro | Sin aditivos | ~14 € | Batidos y cocina funcional |
| Navitalife Extracto Maca Negra 40.000 mg | 120 cápsulas veganas | 1 cápsula/día | Extracto 25:1 | L-Arginina, Ginkgo, Zinc, Vitamina B6 | ~18 € | Energía y bienestar íntimo |
| NutriBrain Maca Negra Peruana 100% Pura | 120 cápsulas vegetales | 1–4 cápsulas/día | Polvo 100% raíz | Sin aditivos | ~17 € | Vitalidad progresiva y uso diario |
| Raibu Maca Negra BIO Pura | 180 cápsulas BIO | 2 cápsulas/día | Polvo ecológico | Sin aditivos | ~19 € | Bienestar natural |
| Aldous Maca Negra Peruana Complex | 180 cápsulas veganas | 2-4 cápsulas/día | Extracto 20:1 | Vitaminas B6, B12, C + L-arginina + Zinc | ~20 € | Vigor y equilibrio general |
| Green Tahr Maca Negra Pura Eco Peruana | Polvo 250 g ECO | 1–2 cucharaditas | Polvo orgánico puro (sin gelatinizar) | Sin aditivos | ~15 € | Superalimento ecológico diario |
WeightWorld Complejo de Maca Negra de alta resistencia
Esta fórmula combina maca negra y amarilla en polvo (5000 mg por cápsula) con una serie de ingredientes funcionales diseñados para aumentar la vitalidad masculina. Contiene ginseng (500 mg), conocido por su efecto adaptógeno, L-arginina (50 mg) y zinc (5 mg), micronutriente mineral que ayuda a mantener niveles normales de testosterona. Además, incluye pimienta negra (50 mg) para mejorar la absorción de los nutrientes.
Aunque utiliza maca en polvo en lugar de extracto concentrado, su combinación con activos energizantes y sexuales la convierte en una opción potente para quienes buscan apoyo tanto físico como sexual. Las cápsulas vegetales son aptas para veganos y el envase ofrece un suministro para 6 meses (180 cápsulas).
Ideal para...
...vitalidad masculina integral, energía diaria y mejora del rendimiento físico y sexual
Modo de uso
Tomar 1 cápsula al día.
Puede combinarse con vitamina B12 o ashwagandha.
No exceder la cantidad diaria recomendada.
Una fórmula funcional completa con activos bien combinados. Ideal para quienes buscan algo más que maca sola y prefieren sinergias naturales con enfoque en vigor y rendimiento.
Carefood Maca Negra Ecológica en Polvo 200 g
Este suplemento de Carefood contiene únicamente raíz de maca negra (Lepidium meyenii) cultivada a gran altitud en los Andes peruanos, procedente de agricultura ecológica certificada. El envase de 200 g ofrece un superalimento vegetal en polvo, sin aditivos, apto para veganos y sin gluten.
Aunque se presenta en formato en polvo (no extracto concentrado), su valor radica en la pureza de la materia prima, el origen ecológico y la versatilidad de uso (batidos, yogures, smoothies). Es una opción ideal para quienes buscan integrar la maca negra en su alimentación diaria sin componentes añadidos.
Ideal para...
Energía física y mental diaria.
Usuarios que prefieren productos ecológicos y sin aditivos.
Veganos, vegetarianos y quienes integran superalimentos en su dieta.
Modo de uso
Añadir 1-2 cucharaditas (aprox. 10 g) a batidos, yogur, leche vegetal, avena o recetas de repostería, 3 veces al día.
No exceder la dosis diaria recomendada.
Combina bien con el desayuno o la comida principal.
Una alternativa de superalimento vegetal sencilla, ecológica y flexible para quienes prefieren polvo puro frente a fórmulas con sinergias complejas.
Navitalife extracto Maca Negra 40.000 mg
Navitalife utiliza un extracto 25:1 de maca negra peruana, lo que equivale a 40.000 mg de raíz por dosis. Esta concentración permite obtener los compuestos activos de la maca en cápsulas pequeñas y fáciles de tomar, manteniendo un perfil vegano, sin gluten, sin lactosa y fabricado en España bajo estándares GMP.
Además del extracto de maca negra, la fórmula incluye L-arginina, extracto de ginkgo biloba, zinc y vitamina B6. Estos ingredientes complementarios aportan un perfil más amplio al suplemento: el ginkgo se ha estudiado en relación con el rendimiento cognitivo, mientras que la vitamina B6 y el zinc participan en funciones metabólicas y en el mantenimiento del sistema inmunitario. La presencia de L-arginina responde a su uso habitual en formulaciones destinadas a la vitalidad y al soporte general por su aparente relación con la regulación de la circulación, aunque estos efectos clínicos específicos no han sido demostrados.
Ideal para...
Personas interesadas en mantener energía y bienestar general durante el día.
Hombres y mujeres que desean reforzar su vitalidad y su equilibrio cotidiano.
Personas que buscan un apoyo natural al bienestar íntimo y al deseo.
Modo de uso
Tomar de 1 cápsula al día, con abundante agua.
Preferiblemente con una comida principal.
No exceder la dosis diaria recomendada.
Navitalife ofrece una maca negra en extracto concentrado acompañada de ingredientes que amplían su perfil funcional. Es una opción interesante para quienes prefieren un suplemento completo, práctico y fabricado en España, con una dosis elevada de maca negra y un formato fácil de integrar en la rutina diaria.
NutriBrain Maca Negra Peruana 100% Pura
NutriBrain ofrece una maca negra andina en formato cápsulas, utilizando exclusivamente raíz de maca negra peruana sin mezclas ni extractos añadidos. Es un suplemento sencillo orientado a quienes prefieren la maca en su forma más tradicional, sin combinaciones con otros activos. El producto incorpora únicamente maca negra y cápsulas vegetales, manteniendo una formulación apta para veganos y con fabricación en España bajo estándares de calidad GMP.
NutriBrain ofrece una suplementación vegetal básica enfocada en energía, vitalidad y claridad mental a partir del consumo regular de maca negra, siempre dentro de los márgenes que cabe esperar de un polvo de raíz natural en cápsulas. El fabricante destaca un enfoque hacia la resistencia física, el apoyo cognitivo y el bienestar íntimo, presentando la maca como un complemento para afrontar el día con mayor sensación de impulso y estabilidad. Al no utilizar extractos, el efecto es más suave y dependiente de la constancia, y el ajuste de dosis permite adaptar la experiencia al usuario sin sobrecargarlo con concentraciones excesivas.
Ideal para...
Energía cotidiana, bienestar general y apoyo a la vitalidad.
Quienes buscan un suplemento que pueda acompañar hábitos saludables.
Hombres y mujeres interesados en un complemento natural con evidencia preliminar en vitalidad íntima.
Modo de uso
Tomar 1-4 cápsula al día, preferiblemente por la mañana.
Puede aumentarse progresivamente hasta un máximo de 4 cápsulas al día, según tolerancia.
Tomar con el desayuno o una comida para mayor comodidad digestiva.
Los posibles beneficios pueden manifestarse entre 2 y 8 semanas.
NutriBrain Maca Negra Peruana ofrece una opción pura y directa para quienes prefieren la maca en su forma más simple. Es un suplemento fácil de integrar en la rutina diaria y adecuado para usuarios que buscan energía, vitalidad y un apoyo general basado en una fuente vegetal tradicional sin formulaciones complejas.
Raibu Maca Negra BIO Pura
Este suplemento está elaborado exclusivamente con raíz de maca negra andina BIO, cultivada a más de 4000 m de altitud en Perú. Cada cápsula aporta 800 mg de maca negra, equivalente a 12.800 mg de raíz pura fresca, sin mezclas con otras variedades como la amarilla o roja. La fórmula incluye además vitamina C natural, que contribuye al funcionamiento psicológico normal y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
No contiene extractos ni ingredientes concentrados: al usar polvo de raíz entera, se conservan todos los micronutrientes y compuestos naturales del tubérculo (aminoácidos, minerales, antioxidantes, alcaloides). Está certificada como ecológica (BIO), sin pesticidas, sin gluten, sin lactosa ni aditivos artificiales, y se presenta en cápsulas vegetales aptas para veganos. Fabricada en Europa bajo estándares GMP, esta maca negra es una opción limpia, suave y eficaz para quienes buscan un suplemento de uso diario y sostenido, tanto para vitalidad física como equilibrio mental.
Ideal para...
Hombres y mujeres que buscan energía sostenida sin mezclas ni estimulantes.
Usuarios que priorizan trazabilidad ecológica y productos sin aditivos.
Modo de uso
Tomar dos cápsulas de maca dos veces al día.
No debe superarse la dosis diaria recomendada.
Una maca negra BIO pura, limpia y sin artificios, ideal para uso diario. Su contenido en vitamina C la hacen perfecta para quienes buscan energía y claridad mental sin recurrir a fórmulas complejas o sobrecargadas.
Aldous Maca Negra Peruana Complex
Este suplemento de Aldous aporta una de las dosis más altas del mercado: 35.000 mg equivalentes de raíz de maca negra por día (a partir de 1.750 mg de extracto 20:1). Esta cantidad se encuentra por encima del rango empleado en la mayoría de ensayos clínicos en humanos, que han observado beneficios sobre la libido y la función sexual leve en hombres.
Además de la maca negra, la fórmula incluye zinc (5 mg, el 50 % de la CDR), que contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona (EFSA, Reg. UE nº 432/2012), y vitaminas B6, B12 y C, que ayudan a reducir el cansancio y favorecer la función psicológica y nerviosa. La L-arginina aporta un enfoque adicional al metabolismo del óxido nítrico, aunque su beneficio clínico aislado es limitado.
Frente a otras fórmulas del mercado, este producto destaca por su enfoque centrado exclusivamente en maca negra (no mezclas con amarilla o roja), con extracto estandarizado de alta concentración y sin ingredientes de relleno. Además, viene en un envase metálico libre de plástico, es vegano, y está elaborado sin gluten, lactosa ni aditivos artificiales.
Ideal para...
Hombres con disfunción eréctil leve o bajo deseo sexual.
Usuarios que prefieren fórmulas potentes pero limpias, sin tribulus ni mezclas.
Modo de uso
Tomar de 2 a 4 cápsulas al día con agua. Se puede fraccionar entre desayuno y comida.
No debe superarse la dosis diaria recomendada.
Una fórmula sólida y bien enfocada: alta dosis, buena sinergia nutricional y maca negra estandarizada sin diluciones ni rellenos. Ideal si buscas un producto eficaz y alineado con la evidencia disponible.
Green Tahr Maca Negra Pura Eco Peruana
Este suplemento de Green Tahr está pensado para quienes buscan una maca negra pura, ecológica y potente, sin aditivos ni mezclas. Se trata de 100 % raíz de maca negra en polvo, cultivada a más de 4.000 metros en los Andes peruanos y molida de forma artesanal para conservar todos sus nutrientes naturales. Viene sin gelatinizar (formato “crudo”) y tiene un sabor suave, ligeramente terroso, ideal para tomar a diario en batidos, yogures o leche vegetal.
Cada ración (5–10 g al día) aporta una dosis efectiva según los estudios disponibles, donde se han observado mejoras en la libido y la función eréctil leve con cantidades que van de los 1,5 a 3 g diarios. Esta maca negra encaja bien dentro de ese rango y permite ajustar la toma con flexibilidad. Al ser un adaptógeno natural, también se valora por su capacidad para aumentar la energía, combatir el cansancio y equilibrar el sistema hormonal. Es una opción ideal si prefieres un formato limpio, ecológico y con total trazabilidad. Su formato crudo puede ser menos tolerado que los gelatinizada, por lo que se recomienda su toma con aumento progresivo de la dosis.
Ideal para...
Hombres que buscan una ayuda natural frente a la disfunción eréctil leve o el deseo sexual bajo.
Personas que quieren más energía sin estimulantes ni fórmulas complejas.
Modo de uso
Tomar entre 5 y 10 g diarios, en una o dos tomas, mezclado con líquidos o alimentos.
No debe superarse la dosis diaria recomendada.
Una maca negra honesta, potente y versátil. Perfecta para quienes prefieren el formato en polvo y quieren una raíz pura, ecológica y bien alineada con lo que dicen los estudios clínicos disponibles.
Preguntas frecuentes sobre la maca negra
¿La maca negra es afrodisíaca?
Tiene compuestos naturales que podrían favorecer la libido, pero su efecto no es inmediato ni comparable a fármacos. Actúa de forma progresiva sobre el equilibrio hormonal.
¿Es lo mismo que la maca amarilla o roja?
No. Aunque provienen de la misma planta, la maca negra ha mostrado mayor efecto en libido y rendimiento masculino.
¿Puedo combinarla con otros suplementos?
Sí. Muchas fórmulas la combinan con zinc, tribulus o L-arginina para potenciar resultados.
¿Sirve también para mujeres?
Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la energía, aunque los estudios en mujeres son más limitados.
¿Tiene contraindicaciones?
Evítala si estás embarazada, en lactancia o bajo tratamientos hormonales (como anticonceptivos o terapia tiroidea). No hay estudios concluyentes en estos casos.
Conclusión
La maca negra es uno de los suplementos naturales más interesantes para quienes buscan mayor energía, vitalidad o equilibrio hormonal. Aunque no sustituye ningún tratamiento médico, su uso responsable puede integrarse dentro de un estilo de vida saludable.
Si vas a probarla, apuesta por productos con certificación orgánica, origen peruano y fórmulas sencillas.
Referencias científicas
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